Gehiegizko pisuaren arazoa oso ohikoa da mundu modernoan. Kopuru eder baten aldeko borrokan, edateko dieta batera joaten da - larrialdi maila galtzeko maila, berrikuspen desberdinak dituena.
Zer da edateko dieta
Dieta edatea elikadura printzipioa da elikagai likidoak eta ura soilik jatearen arabera. Bere jarraitzaileek kilo gehigarriak erortzen dituzte behartutako erritmoarekin produktu sendo eta kaltegarriak uko eginez, osagai natural eta naturalekin ordezkatuz.
Mastekatzeko erreflexuak ia ez dira erabiltzen. Janari likidoak bakarrik erabiltzeak sabeleko barrunbearen eta traktu gastrointestinaleko organoen karga murrizten du, sistema odoltsuak eta nerbioak garbitzen dira, gorputzaren egoera fisiko eta psikologiko orokorra hobetzen da.
Uraz gain, edan dezakezu:
- esnea;
- kefir;
- Jogurtak gantz edukiaren ehuneko baxua dutenak;
- zuku freskotu berriak;
- zopak;
- Irabiatuak;
- Kafea eta tea azukrerik gabe.
Edateko dietak
Edateko dietaren aldakuntzak iraupenaren eta baimendutako osagaien zerrendaren arabera sailkatzen dira.
Dietaren iraupenaren arabera banatzen dira:
- edateko eguna;
- hiru eguneko dieta;
- zazpi dieta;
- Dieta 10 egunetan;
- bi dieta;
- Hileroko dieta.
Dietaren arabera edateko dieta ez dago sailkapen garbirik.
Hala ere, dietaren azpiespezie ezagunak bereiz daitezke:
- zukua;
- kefir;
- tea;
- chok-edaria;
- Ura.
Dietaren alde eta kontra
Dieta edan, beti ere ez dira batere zalantzarik, abantaila eta desabantailak izan. Gomendio eta arau guztien arabera, bitamina, mineral, bju kopuru egokia duten platerak prestatzeko osagai horiek bakarrik erabiltzea gorputzaren egoera onuragarria mantentzeko, baita dietaren irteera egokia ere, efektu positiboa lor dezakezu.
Edateko dieta baten abantailak:
- toxinak eta toxinak gorputzetik ondorioa;
- Digestio-traktuaren hobekuntza, genitourinary sistema;
- Larruazala garbitzea, aknearen aurka borrokatzea, post -acne, aingirak.
Gehien garrantzitsuena pisu galeraren erritmo bizkorra da. Elikadurari esker, elikadura baxuak, forma likidoan eta zuzenean likidoetan, gorputzak hobeto xurgatzen du bitamina eta arrasto guztiak, janaria azkarrago digeritzen.
Prozesu metabolikoen tasa handitzen da eta horrek gantz gordailuak ekiditen ditu. Urdailaren tamaina ere murriztu egiten da, eta horren saturazio sentsazioa azkarrago gertatzen da. Elikadura printzipioa betetzeko arriskuak minimizatzeko, bere gabeziak kontuan hartu behar dituzu.
Lehenik eta behin, gorputzaren egoera dieta kontuan hartzen da, gaixotasun kronikoen eta akutuen presentzia. Urdaila urratzea, hesteak (gastritisak, ulcer), Genitourinary, nerbio-sistemaren gaixotasunak kontraindikazio kategorikoak dira edateko dieta bat erabiltzeko.
Nutrizio likidoa organismo osoaren estres faktorea da, honako arazo hauek sor ditzaketelako:
- anorexia;
- immunitatea murriztea;
- Urdaileko lanetan hondatzea, gastritisak;
- ahultasuna;
- lotsa;
- Suminkortasun eta apatia sentitzea.
Edateko dietaren printzipio orokorrak
Dieta oinarria ez da dieta hori bezalako salbuespena, baina erreflexuak mastekatzeko erabileraren uztea baizik. Horrek esan nahi du hartutako janari guztiak likidoak izan behar direla. Platerak prestatzeko osagai nagusia ura da. Dieta BJU behar den gutxieneko zenbatekoa eduki behar da.
Edateko erregimenari jarraituz, bitaminak hartu behar dira immunitatea mantentzeko.
Edateko dietan egon daitekeena
Dieta edateak kontsumitutako elikagaietan murrizketak ditu.
Baimenduta daude:
- edateko ur hutsa, egunean gutxienez 1,5 litro;
- Behe -fat salda haragi, arrain edo barazkien oinarrian egosi da salda eta ongailuak kubo erabili gabe. Gatz pixka bat, berde edo azenario pixka bat gehitzea baimentzen da;
- Sozizatzeko -Milk produktu likidoak% 2 baino handiagoa ez duten koipe edukia dutenak. Hauek dira beherako jogurta, kefir, esnea. Kontuan izan behar da kantitate handietan esnea digestio prozesuak moteltzen dituela;
- urarekin diluitu behar duten zuku freskoak;
- azukre eta esnea, eztia eta limoi gabeko teak gehigarri gisa onartzen dira;
- Fruitu lehorrak, baia, azukre konpota eta gelatina gehitu gabe prestatua;
- barazki irabiatuak;
- Proteinen koktelak.
Debekatutako produktuak pisu galera bitartean
Pisua galtzeko dietatik kanpo geratzen dira:
- alkohola;
- paketeen zukuak;
- Gantz edukiaren ehuneko handia duten esnekiak;
- edari gozoak gasarekin;
- janari gogorra;
- Barazkiak eta gurina;
- azukrea;
- Okindegiko produktuak
- Gantz, plater frijituak.
Dieta menua 7 egunez
Dieta edateko, hau da, hau da, hau da, hau da, pisua galtzeko modu eraginkorrenak eta kilo pare bat galdu nahi dituztenentzat egokia da. Kasu honetan, 7 eguneko edateko dieta erabiltzen da. Bere oinarria landare eta fruta zukuak, esnekiak, salda da.
Gainera, gutxienez 1,5 litro ur kontsumitu behar dituzu. Te zoragarria, batez ere berdea, ez da bolumenetan mugatzen. Edariak eta platerak txandakatu daitezke, haiekin nekatu ez dadin.
7 eguneko dieta gutxi gorabeherako plana:
| Egun 1 | Sour -Milk produktuak |
| 2 egun | Salda eguna |
| 3 egun | Urarekin diluitutako zuku freskoak |
| 4 egun | Tea eguna |
| 5 egun | Proteinen koktelak, jogurtak |
| 6 egun | Konposak, fruta edariak, fruitu lehorrak eta fruitu freskoak egosi, azukrea gehitu gabe |
| 7 egun | Zuisi |
Aurreko produktuez gain, ur kopuru handia edan behar duzu. Dieta eraginkorra izan dadin, garrantzitsua da irteera egokia ziurtatzea. Irteera 2 aste izango da. Hurrengo egunean gosaria uretan oatmeal da. Bazkaria eta afaria likidoa izaten jarraitzen dute. Dieta hau 2-3 egunetan ikusten da. Hurrengoa, FAT baxuko produktuak gehitzen dira: fruta, barazkiak, gazta baxuko gazta, arrautza egosiak.
Dieta menua 14 egunez
2 aste dieta gosearen gehiegizko sentsazioari aurre egitea da helburu. Zirkunstantzia hori ikusita, janari likidoa egunean 7 aldiz jateko aukera dago. Eguneroko kaloria gehienak 1200-1400 kcal dira. Oheratu aurretik, galtzeak gosea sendoa sentitzen du, te berdea edo belar edatea baimenduta dago.
Edateko dieta gutxi gorabehera 14 egunetan:
| 1 eta 2 egun | Sour -Milk produktuak |
| 3 eta 4 egun | Salda gabeko salda |
| 5 eta 6 egun | Etxeko fruta eta landare zukuak |
| 7 eta 8 egun | Sahara Tea |
| 9 eta 10 eguna | Almidoia gelatina |
| 11 eta 12 egun | Fruta lehorrak |
| 13 eta 14 egun | Etxeko zukuak |
Galtzaileak esnea jaten duen egunetan, kefir, jogurtak gomendatzen dira 3 orduro jateko. 14 egunetan, gorputza garbitzen da, elementu eta toxinak kaltegarriak kanporatzen dira, kilo gehigarriak uzten ari dira. 14 eguneko dietatik irtetea hilabete bat beharko da. Denbora horretan, gorputza normalera itzuliko da eta ohiko dieta ohituko da.
Dieta menua 30 egunez
30 egunez diseinatutako teknika, edateko dieta baterako aukerarik zailena da. Organismo osoa maila guztietan garbitzea da helburu. Lehenengo fasean, hau da, 10 eguneko epean, barneko organoak, batez ere hesteak eta urdaila garbitzen dira.
Plaka zuri bat hizkuntzan ager daiteke, eta horrek garbiketa prozesu aktiboak adierazten ditu gorputzean. Bigarren fasean giltzurrunak eta gibela garbitzen ari dira. Hirugarren etapa zelula garbiketa da. Hileroko edateko dieta bat betetzearen ondorioz, jendeak arintasuna, freskotasuna, ondo hobetzen du.
Menua modu independentean biltzen da, gorputzaren lehentasun pertsonalak eta ezaugarriak ikusita. Dietaren oinarrizko arauak berdinak dira guztientzat.
Gosariak, normalean, teak, jogurtak eta irabiatuak daude. Merienda, kefir, esnea, Ayran gehien erabiltzen da gehienetan. Bazkaltzeko, krema eta salda kontsumitzea gomendatzen da. Fruta edariak, kakaoa edo zuku freskoak edan ditzakezu arratsaldeko askaria lortzeko. Afaltzeko menua landare-zopa arinak edo arrain dekozioek osatzen dute.
Edateko dietatik ateratzeko moduak izugarrizko eginkizuna du, eta batez ere dietak hilabete iraun zuen. Hurrengo goizean, azken 30 egunaren ondoren, crackers gehitu behar dituzu salda, zopa lodiagoak. Dieta irten eta elikagai sendoak, fruituak, barazkiak eguneroko menuan gehitzen dira.
Dieta-arauak edatea
Dieta eraginkorra izan dadin, eta ondoren kilogramo galduak ez dira itzultzen, garrantzitsua da behar bezala ateratzea. Irteera bi asteetatik pare bat hilabetetik aurrera hartuko da, dietaren iraupenaren arabera. Dieta egun baten ondoren hurrengo egunean uretan egosi zen oatmealarekin hasten da.
Afaria eta afaria menua edaten jarraitzen dute. Horrelako arau bat jarraitu behar da hurrengo 2-3 egunetan.
Gainera, dieta produktu baxuko produktuekin diluitzen da:
- arrautza egosiak;
- fruituak;
- Barazkiak;
- Gazta.
Dietaren irteera zuzena kilo gehigarriak itzuliko ez diren bermea da eta gorputzaren egoera orokorrak ez du okertuko. 7,14 edo 30 egunetarako, urdailek eta hesteak elikagaiak likido moduan soilik jasotzen dituzte, eta horretarako ohitu da. Gorputz osoa errail arruntetara transferitzeko eta idorreria, hantura, goragalea eta gorabeherak ez kontsumitzeko irteera arauak jarraitu behar dira.
Egokiena da irteeraren iraupena dietan egun kopurua berdina edo gainditzea bada. Hasierako egunetan (dietaren 7 eta 14 eguneko aldaketen kasuan) edo asteak (30 eguneko dieta), merezi du edateko produktuak gosaltzeko jan behar duzun porridge likidoarekin osatzea. Dieta gainerakoak berdinak izaten jarraitzen du.
Ondoren, zerealak dietan sartuko dira afari gisa, eta gosaria tortilla, arrautza egosiak eta gazta dira. Tortilla lurrunetan dago, eta gazta bizigabea izan behar da. Afaria edaten jarraitzen du. Astebete igaro ondoren, barazkiak eta fruituak gehitzen zaizkio, prestatu gabeko moduan jaten direnak.
Porridge bazkaltzeko plater nagusia izaten jarraitzen du, eta afaria edateko produktuekin ordezkatu behar da. Datorren astean, dieta errotik aldatu da: haragi baxua, arrainak, egosi edo lurrunak gehitzen dira. Hobe da barazki freskoak, fruituak, entsaladak egitea. Plater likidoak gosaltzeko erabiltzen dira.
Lortutako pisua mantentzeko, baita gorputzean arintasuna mantentzeko ere, astean behin edateko egunak barau antolatzea gomendatzen da. Orokorrean, nahi den egoera mantentzeko, ez da beharrezkoa eguneroko kaloria araua gainditzea, irina, gozoa, gazia eta frijitu eguneroko menuan, eta kirolean ere jolastu egunero.
Choko-edateko dieta
Txokolatea edateko dieta edateko dieta baten barietateetako bat da, eta horrekin 7 kg gehiegizko pisua kentzeko aukera izango duzu. Dieta horren gehienezko iraupena 2 astekoa da. Epe hori gainditzea ezinezkoa da, osasun arazo larriak izateko probabilitatea oso altua baita.
Dieta honen dietak honako hauek ditu:
- edateko ura;
- Txokolate itsusia beroa;
- kakaoa, esne baxuko esne txikian egosi.
Mota honetako dieta ahalik eta erabilgarria izan dadin, gorputza prestatu behar duzu. Horretarako, dietan sartu aurretik ere, zatiak pixkanaka murriztu behar dira. Txokolate edateko dieta batek iradokitzen du eguneko txokolate beroa edo kakaoa eta 2 litro edateko ur edan ditzakezuela egunean.
Txokolate-edateko dietaren irteera kontuz eta leuna da. Irten lehen egunetan fruta purea jan behar duzu, pixkanaka barazkiekin edo egositako barazkiekin diluituz.
Egun batzuk igaro ondoren, uretan prestatutako zerealak sartu ditzakezu. Inolaz ere, inola ere irina, koipea, gozoa edo gazia bihurtuko zenuke, gorputzarentzat estresagarria izango baita eta urdailean larritasuna, hutsean, bihotzekoa, goragalea eta gorabehera larritasuna ekar dezakezulako.
Errezeta dietetikoen adibideak
Oatmeal gelatina pisua galduz prestatutako plater argi ezaguna da.
Osagaiak:
- oat malutak, 0,5 kg;
- Kefir% 1, 0,1 l;
- ura 1,5 l.
Prestatzeko metodoa:
- Sartu malutak edukiontzi handi batean, bota kefir eta ura giro-tenperaturan.
- Itxi estalkia duen edukiera eta utzi leku ilun batean egun batzuetan nahasketa bota dezan.
- Burbuilak gainazalean agertzen direnean, eta nahasketa osoa usaintzen hasten da, horrek esan nahi du gelatina prestatzeko prest dagoela.
- Iragazi koloratzaile baten bidez ozele hartzitu bat. Likido zuria ontzi batean bota eta hozkailuan sartu.
- Gelatina bera prestatzeko, 5 tbsp hartu behar dituzu. Fluidoak, nahastu 2 edalontzi ur hotzarekin, irakiten nahasketa hau eta, ondoren, egosi, nahastuz, nahi duzun koherentzia.
Berry fruta edaria edateko dieta menuan maiz biltzen den edari osasuntsua da.
Osagaiak:
- Currants beltzak, 50 g;
- Currants gorria, 50 g;
- mugurdiak, 50 g;
- Ura, 1 l.
Prestatzeko metodoa:
- Garbitu currants eta mugurdiak sardexka bat erabiliz, oratu eta, ondoren, zukua estutu.
- Jarri pasta zartagin batean, bota ura eta egosi bero moderatua 10 minutuz.
- Iragazi dekorazioa, eta gero hozkailuan sartu.
- Gehitu zukua baia freskoetatik dekorazio batera, hasieran estutu.
Zenbat kilogramo bota daitezke edateko dietan
Edateko dieta, gehienetan onak direnak, oso ezagunak dira. Edateko dietaren arauak jarraitu zituzten pertsonak pisua galdu zuten eta ondo hobetu zuten.
Iraupenaren mende geratzen ziren bolumenak:
- Astean 5-7 kg;
- 2 aste - 8-12 kg;
- 30 egun - 17-20 kg.
Nola mantendu eta ez edateko dieta batean apurtu
Dieta mota honen konplexutasuna ikusita, zailagoa izan daiteke behatzea. Pertsona indibidualen gorputzaren ezaugarri indibidualek eta zentzuzko epeak ezarritako epeak dieta aldi bat ondoeza txikitu ahal izateko aukera ematen dute. Izan ere, edateko dieta menua ez da trebea, hainbat zopa, irabiatuak, konpotak, fruta edariak prestatu eta jan ditzakezu.
Dieta batean eserita dagoen edozein pertsonarentzat, zailena osagai psikologikoa da. Garrantzitsua da pisua galtzeko motibazio egokia aurkitzea, bistaratzeak onartzen duena. Dieta bati eusteko, nutrizionistek egunkaria mantentzea eta eguneroko lorpenak idaztea gomendatzen dute.
Hobe da zaletasuna edo jarduera liluragarria aurkitzea pisua galtzerakoan, ahalik eta gehien bideratzeko eta ez uzteko denbora janariei buruz pentsatzeko. Garrantzitsuena: matxura bat egon bada, ez duzu dena bota behar eta erdia erdia jan behar duzu. Garrantzitsua da ulertzea dieta ahalegina eta pazientzia eskatzen duen prozesu konplexua dela.
Posible al da gorputza edateko dieta batekin kalte egitea
Edateko dieta bat, oso kontraesankorrak diren berrikuspenak, gorputza garbitzeko metodoetako bat da eragiketen aurretik, beraz, medikuek gaixoei maiz preskribatzen diete. Garbiketa honen iraupena ez da 2 egun baino handiagoa. Baina pisua galtzeko edateko dieta baten printzipioak erabiltzen dituen pertsona arrunt baterako, oso arriskutsua izan daiteke.
Gehiegizko pisua galdu ez du beti gorputzari egiten zaion kalteak konpentsatzen. Edateko dietak zuntz, karbohidrato konplexuak eta animalien proteinak erabiltzen ditu. Eta edozein pertsonaren menuan egon behar dute.
Haien ausentziak gorputzaren egoera orokorrean eragiten du:
- ahultasunak;
- falta da;
- lo egiteko arazoak;
- buruko mina.
Gainera, goseak gihar distrofia sor dezake, metabolismoan moteltzea, traktu gastrointestinala, bihotza, gibela eta giltzurrunak dituzten arazoak. Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak zorrotz kontraindikatuta daude pisua galtzeko modu honetan. Dieta edatea pisua galtzeko modu kontraesankorra da.
Jendeak beste modu batera hitz egiten du: Batzuek metodo hau onena eta eraginkorrena dela uste dute, beste batzuk arriskutsuak eta nahigabeak dira. Osasuna onura eta kalte egin dezake. Pisua galtzearen eragin positiboena lortzeko, beti kontuan hartu beharko zenituzke abantailak eta desabantailak, ondorio posibleak, medikuen berrikuspenak eta gomendioak aztertu.